3条脊椎按摩疗法患者可以做颈部疼痛

伸展运动通常是脊椎治疗的出色补充。流向肌肉的血液增加,有助于降低受伤风险并改善身体机能。更重要的是,伸展运动有益于关节,帮助它们在整个运动范围内发挥作用。

此外,一些研究表明,定期拉伸肌肉可以更有效地工作和运动。这些 拉伸的好处 使其成为您日常工作的好习惯,尤其是在脊椎治疗之间。

整个脊柱的肌肉对拉伸反应良好。然而,有时很难操纵特定的肌肉群并获得有效的伸展。

颈椎就是一个很好的例子。尽管颈部旋转的方式很多,但是很难找到有效拉伸的位置。

这三个伸展运动有效地锻炼了脖子和肩膀的肌肉,无论您是在脊椎按摩治疗之间还是在脖子rick一下的情况下醒来,都非常容易在家中进行。

伸展之前

如果您在脊医的照顾下,则应在开始伸展运动之前与他或她进行检查。如果颈部受伤或脊椎疾病会导致病情恶化或疼痛,这一点尤其重要。

当您开始伸展运动时,您可能会感到不舒服,但请务必注意,它切勿引起疼痛或加重疼痛。如果发生这种情况,或者只是感觉不对,请立即停止并致电脊医。

脖子和陷阱拉伸

如果站立,则站直,骨盆稍微向后弯曲(不向后倾),双脚分开与肩同宽,膝盖柔软。

如果坐着:站直,双脚平放在地板上。

1.放下肩膀,然后稍微向后滚动。让你的手臂垂下来。

2.伸到背后,用左手握住右手腕。如果您无法握住手腕,请抓住手指。如果您无法触及手指,请坐在靠背的椅子上,将右臂尽可能地向后放,然后将右手滑到右臀部下方以保持稳定性。

3.如果紧握双手,请向左轻轻拉动您的手臂。如果无法伸手向后,请放下右肩。

4.同时,将头向左倾斜,将耳朵放在肩膀上,但不要抬高左肩。您会感觉到脖子右侧肌肉的拉伸。

5.保持拉伸15到30秒。

6.对左侧进行相同的移动。

7.重复完整动作3到5次。

温柔的脖子延伸

如果站立,请站直,骨盆略微卷起(不向后倾),双脚分开与肩同宽,膝盖柔软,双手放松并置于两侧

如果坐着:笔直坐直,双脚平放在地板上,双手放松并放在身体两侧。

如果躺下:躺在地板上。如有必要,请在膝盖下放一个枕头,以减轻下背部的压力。将手臂伸到身边。

1.将肩膀向脚下推。

2.将下巴塞到胸口,但不要让肩膀举起。

3.慢慢抬起下巴,感觉到脖子前部的拉伸。保持姿势20到30秒。

4.将头部恢复到正常的直立位置30秒钟。重复整个动作5到7次。

陷阱陷阱

如果站立,请站直,骨盆略微卷起(不向后倾),双脚分开与肩同宽,膝盖柔软,双手放松并置于两侧

如果坐着:笔直坐直,双脚平放在地板上,双手放松并放在身体两侧。

如果躺下:躺在地板上。如有必要,请在膝盖下放一个枕头,以减轻下背部的压力。将手臂伸到身边。

1.从头开始,以正常的直立姿势开始。

2.将脖子弯曲到右侧,将耳朵移向肩膀。

3.抬起左手到头部,并轻柔地施加压力以帮助拉伸,同时提起左肩。保持20秒。

4.返回到起始位置。

5.在右侧重复相同的动作。

6.做3至5套。

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