伸展运动通常是脊椎治疗的出色补充。流向肌肉的血液增加，有助于降低受伤风险并改善身体机能。更重要的是，伸展运动有益于关节，帮助它们在整个运动范围内发挥作用。
此外，一些研究表明，定期拉伸肌肉可以更有效地工作和运动。这些 拉伸的好处 使其成为您日常工作的好习惯，尤其是在脊椎治疗之间。
整个脊柱的肌肉对拉伸反应良好。然而，有时很难操纵特定的肌肉群并获得有效的伸展。
颈椎就是一个很好的例子。尽管颈部旋转的方式很多，但是很难找到有效拉伸的位置。
这三个伸展运动有效地锻炼了脖子和肩膀的肌肉，无论您是在脊椎按摩治疗之间还是在脖子rick一下的情况下醒来，都非常容易在家中进行。
伸展之前
如果您在脊医的照顾下，则应在开始伸展运动之前与他或她进行检查。如果颈部受伤或脊椎疾病会导致病情恶化或疼痛，这一点尤其重要。
当您开始伸展运动时，您可能会感到不舒服，但请务必注意，它切勿引起疼痛或加重疼痛。如果发生这种情况，或者只是感觉不对，请立即停止并致电脊医。
脖子和陷阱拉伸
如果站立，则站直，骨盆稍微向后弯曲（不向后倾），双脚分开与肩同宽，膝盖柔软。
如果坐着：站直，双脚平放在地板上。
1.放下肩膀，然后稍微向后滚动。让你的手臂垂下来。
2.伸到背后，用左手握住右手腕。如果您无法握住手腕，请抓住手指。如果您无法触及手指，请坐在靠背的椅子上，将右臂尽可能地向后放，然后将右手滑到右臀部下方以保持稳定性。
3.如果紧握双手，请向左轻轻拉动您的手臂。如果无法伸手向后，请放下右肩。
4.同时，将头向左倾斜，将耳朵放在肩膀上，但不要抬高左肩。您会感觉到脖子右侧肌肉的拉伸。
5.保持拉伸15到30秒。
6.对左侧进行相同的移动。
7.重复完整动作3到5次。
温柔的脖子延伸
如果站立，请站直，骨盆略微卷起（不向后倾），双脚分开与肩同宽，膝盖柔软，双手放松并置于两侧
如果坐着：笔直坐直，双脚平放在地板上，双手放松并放在身体两侧。
如果躺下：躺在地板上。如有必要，请在膝盖下放一个枕头，以减轻下背部的压力。将手臂伸到身边。
1.将肩膀向脚下推。
2.将下巴塞到胸口，但不要让肩膀举起。
3.慢慢抬起下巴，感觉到脖子前部的拉伸。保持姿势20到30秒。
4.将头部恢复到正常的直立位置30秒钟。重复整个动作5到7次。
陷阱陷阱
如果站立，请站直，骨盆略微卷起（不向后倾），双脚分开与肩同宽，膝盖柔软，双手放松并置于两侧
如果坐着：笔直坐直，双脚平放在地板上，双手放松并放在身体两侧。
如果躺下：躺在地板上。如有必要，请在膝盖下放一个枕头，以减轻下背部的压力。将手臂伸到身边。
1.从头开始，以正常的直立姿势开始。
2.将脖子弯曲到右侧，将耳朵移向肩膀。
3.抬起左手到头部，并轻柔地施加压力以帮助拉伸，同时提起左肩。保持20秒。
4.返回到起始位置。
5.在右侧重复相同的动作。
6.做3至5套。
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