3脊椎按摩治疗师将欣赏

脊椎按摩疗法是一种非常有效的治疗背痛的方法,但是许多患者没有意识到,他们可以做一些事情来使之更好。通过简单的伸展运动,脊椎按摩治疗患者可以改善他或她的 活动范围 并增加灵活性。这些是几乎可以在任何健身水平上进行的一些很好的伸展运动。

膝盖到胸部

躺在牢固,平坦的表面上进行此练习。您可以在下面放置垫子或毛巾,使其更舒适。如果您无法立即弄平背部,请折叠一条小毛巾,将其放在小背部下方以提供一点支撑。

  1. 仰卧在地,膝盖弯曲,以便双脚平放在地板上。
  2. 将您的下背部压入地板。
  3. 在将左脚放在地板上的同时,吸气,将右膝盖放在胸前,轻轻拉动直到感觉到伸展。保持20到30秒。您也可以保持左腿伸直,如果这样更舒服。确保将背部保持在地板上。
  4. 呼气,释放右膝盖并返回到初始位置。
  5. 用左腿重复动作。
  6. 每条腿重复此拉伸3至5次。

儿童姿势

这使您整个背部都非常舒展。如果您无法跪下或不能坐在膝盖上,则可以在站立时这样做。

握住椅子的靠背并向前弯曲。不要拉着,也不要休息,将所有的重量都放在椅子上,只是让您的身体轻轻向前落下,放松颈部,垂下头。向后退一步,直到感觉良好的伸展,然后在正常呼吸时保持20到30秒。稍微向后走,以保持平衡和站立。重复4或5次。

  1. 抬起手和膝盖,膝盖保持比臀部稍宽。向内翻转脚趾,使其触碰。
  2. 弯曲膝盖,将臀部往后推。保持舒适的坐姿。
  3. 慢慢将手臂向前方滑出,呼气时向后拉圆。保持颈部放松,使头部向前倾。让自己感受到整个背部的舒展。
  4. 保持20至30秒钟,然后返回到坐姿。
  5. 重复动作4或5次,保持动作缓慢,流畅和刻意。

猫–骆驼

如果您不能屈膝,请站在椅子前,将手放在座椅上。将脚放在膝盖和膝盖上的位置。放松脖子,让头部下垂。完成步骤2到5。

  1. 抬起手和膝盖,笔直向后,两手分开与肩同宽,膝盖稍微分开。放松颈部,使头部下垂。正常呼吸。
  2. 当您将背部向天花板倾斜时,呼气。一直按压直到您的背部一直舒展良好。保持约20至30秒。
  3. 返回起始位置,保持背部挺直。
  4. 摇动背部时吸气,将腹部推向地面。倾斜您的骨盆以获得最大的伸展度。保持20到30秒。
  5. 重复完整序列3到5次。

这些伸展运动加上定期的脊椎按摩疗法调整,应该可以让您身体健康,步步为营!访问 www.ocwc.ca 有关更多的健康提示!

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