脊椎按摩疗法是一种非常有效的治疗背痛的方法，但是许多患者没有意识到，他们可以做一些事情来使之更好。通过简单的伸展运动，脊椎按摩治疗患者可以改善他或她的 活动范围 并增加灵活性。这些是几乎可以在任何健身水平上进行的一些很好的伸展运动。

膝盖到胸部

躺在牢固，平坦的表面上进行此练习。您可以在下面放置垫子或毛巾，使其更舒适。如果您无法立即弄平背部，请折叠一条小毛巾，将其放在小背部下方以提供一点支撑。

1. 仰卧在地，膝盖弯曲，以便双脚平放在地板上。
2. 将您的下背部压入地板。
3. 在将左脚放在地板上的同时，吸气，将右膝盖放在胸前，轻轻拉动直到感觉到伸展。保持20到30秒。您也可以保持左腿伸直，如果这样更舒服。确保将背部保持在地板上。
4. 呼气，释放右膝盖并返回到初始位置。
5. 用左腿重复动作。
6. 每条腿重复此拉伸3至5次。

儿童姿势

这使您整个背部都非常舒展。如果您无法跪下或不能坐在膝盖上，则可以在站立时这样做。

握住椅子的靠背并向前弯曲。不要拉着，也不要休息，将所有的重量都放在椅子上，只是让您的身体轻轻向前落下，放松颈部，垂下头。向后退一步，直到感觉良好的伸展，然后在正常呼吸时保持20到30秒。稍微向后走，以保持平衡和站立。重复4或5次。

1. 抬起手和膝盖，膝盖保持比臀部稍宽。向内翻转脚趾，使其触碰。
2. 弯曲膝盖，将臀部往后推。保持舒适的坐姿。
3. 慢慢将手臂向前方滑出，呼气时向后拉圆。保持颈部放松，使头部向前倾。让自己感受到整个背部的舒展。
4. 保持20至30秒钟，然后返回到坐姿。
5. 重复动作4或5次，保持动作缓慢，流畅和刻意。

猫–骆驼

如果您不能屈膝，请站在椅子前，将手放在座椅上。将脚放在膝盖和膝盖上的位置。放松脖子，让头部下垂。完成步骤2到5。

1. 抬起手和膝盖，笔直向后，两手分开与肩同宽，膝盖稍微分开。放松颈部，使头部下垂。正常呼吸。
2. 当您将背部向天花板倾斜时，呼气。一直按压直到您的背部一直舒展良好。保持约20至30秒。
3. 返回起始位置，保持背部挺直。
4. 摇动背部时吸气，将腹部推向地面。倾斜您的骨盆以获得最大的伸展度。保持20到30秒。
5. 重复完整序列3到5次。

这些伸展运动加上定期的脊椎按摩疗法调整，应该可以让您身体健康，步步为营！访问 www.ocwc.ca 有关更多的健康提示！