缓解驾车时腰痛的3条提示

如果您花了很多时间在方向盘上,无论是长途旅行还是工作需要整天在镇上开车,这可能是一个真正的痛苦–后背。许多汽车座椅可能适合短时出没,但它们的构造并不支持长途旅行。但是,您可以采取一些措施来抵消非靠背友好型座椅的设计,并减轻甚至防止驾驶时的背痛。

营造舒适的空间

在您坐下车轮之前,您需要确保自己舒适。在旅行时,将钱包和手机之类的东西放在口袋里可能会很方便,但是当您基本上一英里又一英里地坐在它们上时,可能会很恼火。穿着舒适的衣服和鞋子。任何类型的不适都会对您的身体造成压力,因此即使不一定与疼痛有关,也会随着压力对身体的敏感性升高而加剧疼痛。

调整座位,使您感到舒适,但要坐直。如果您斜倚,可能会给您的脖子和上背部施加压力,从而引起疼痛。您的座位还应该足够高,以便可以将脚平放在地板上-至少一会儿(如果有巡航控制,则可以在驾驶时做到这一点)。伸向方向盘时,肘部应略有弯曲,并且不必伸直即可到达踏板。确保调整好后视镜,以免弯腰或抬起脖子来获得良好的视野。

放回健康的后备箱

带些东西来帮助您的背部保持舒适和无痛-即使您从未在驾驶过程中经历过背痛。总有第一次。您可能需要携带的一些物品包括:

  • 可以卷起并放在后背小毛巾上的毛巾
  • 腰部支撑枕头
  • 冷包或热包
  • 缓解疼痛的东西
  • 汽车座椅减震垫
  • 水(这样可以保持水分)
  • 薰衣草或薄荷之类的精油(将几滴载体油涂在疮痛处)

稍事休息一下

一直开车直奔从来都不是一个好主意。实际上,它可以使您 更多 疲劳,僵硬和酸痛-道路上的警觉性降低。相反,请休息一下以离开车内, 随便走走和伸展。移动时,您会刺激循环,从而为肌肉带来氧气和重要营养。您会感觉好些,变得更加机敏,并且不太可能遭受背部疼痛。

每隔一个小时左右停止运动会大大减轻背部疼痛。不必花大功夫,只需走动几分钟,伸展脖子,肩膀和后背,然后再回到路上。在两站之间,您可以上下移动或旋转脚踝以增加小腿的循环。您还应该大约每20分钟调整一次位置或座位。即使这些轻微的动作也可以帮助保持血液流动,从而防止肌肉僵硬和酸痛。

定期脊椎护理 以及持续的锻炼程序可以在很多情况下(包括驾车时)帮助防止背痛。您的脊医也可以推荐一些背部锻炼和伸展运动,有助于使您的脊椎更加健康。

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