4舒展背部疼痛可以在家里做

如果您像大多数人一样,在一生中的某些时候会经历背部疼痛-如果还没有的话。美国脊骨治疗协会估计,大约80%的人患有背痛,患有背痛,或者在将来的某个时候患有背痛。那使你处于相当不错的公司。

这也意味着,您跌入该80%的机会要好于平均水平,因此明智的做法是采取措施防止此类情况的发生。预防背痛的一种有效预防措施是伸展运动。尝试这四个伸展运动可以帮助您缓解背部疼痛。

向前弯曲

站立,双脚分开与肩同宽,膝盖柔软(未锁定)。深吸一口气,呼气时,向腰部弯曲,双手伸直,好像伸手去拿地板。当您的腿筋(双腿的背部)有些伸张时,停止并保持该姿势两到三口气。如果您无法到达地面,那就可以了,不要用力。如果您需要额外的稳定性,可以使用椅子保持平衡。重复此动作七到十次。

猫和骆驼

这种伸展通常是在地板上完成的,但是如果您认为自己不能安全地站起来,则可以站立并保持在椅子上。在地板上,将您的手和膝盖伸直。如果使用椅子,双脚分开与肩同宽站立,膝盖柔软。慢慢弯曲,然后将手掌放在椅子上,使您的背部与地板平行。保持直线。

首先,尽量将背部拱起。屏住两到三口气。返回起始位置,然后使其向下倾斜,并保持两三个呼吸。返回起始位置。这样做五到七次。

背部扩展

双手托住脸部,躺在地板或床上的肚子上。慢慢向上推手臂,使头部与肩膀保持水平,直到肘部弯曲为止。屏住三四口气。

如果您可以一直向上推,这样您就可以进行更深入的拉伸。您也可以保留更长的时间。只要记住保持动作缓慢而温和 避免受伤.

如果您不能安全地站立在地板上,则可以用双脚站立到离墙壁几英寸的地方。将两只手放在墙上,使上半身朝着他们,让骨盆自然地跟随。用手轻轻推向墙壁,将上半身推离墙壁。如果您需要额外的支持,您也可以坐在椅子上。重复五到七次。

臀部弯曲和伸展

双手和膝盖放在地板或床上。缓慢地将身体向后移动,以使脚底超过脚跟。伸直双臂,保持臀部挺直。将头放到手臂之间,并拉伸三到五次。

如果手脚和膝盖无法站立,请坐在椅子上,双脚平放在您前面的地板上,臀部宽度分开。伸直双臂,向前伸。稍微向前倾斜直到感觉到伸展。

坐在椅子上并向腰部弯曲时,也可以将双手放在膝盖上以得到支撑,慢慢地使大腿的背部变圆。屏住呼吸三到五次,然后回到直立位置。这样做七到十次。

在开始任何新的运动或伸展疗法之前,请咨询您的医生或 脊医 确保您没有做任何会加剧问题的事情。在大多数情况下,伸展运动是非常有益的治疗方法,但是某些伤害和状况可能会变得更糟。

花费额外的时间与您的医生交谈,甚至向他或她展示运动情况,都是值得的。这还将使他们能够纠正您可能遇到的任何形式问题,或建议进行任何修改以帮助您最大程度地利用自己的精力。

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