急性损伤管理:PRICE的缩写代表什么?

在处理运动伤害或类似类型的伤害时,许多人都熟悉R.I.C.E.受伤护理方案。白饭。代表“休息”,“冰”,“压缩”和“高程”,并且在治疗从脚踝扭伤到膝盖弯曲的所有事物时一直使用。对于急性损伤患者,专家建议添加“ P”作为保护,因为对在愈合过程中至关重要的区域进行保护。重要的是,应在受伤后尽快实施,并应将其维持24小时至72小时。当然,这取决于伤害的严重程度。

P用于保护: 受伤和痛苦可能是一件好事,因为它可以防止您进一步伤害该区域。它鼓励您保护它。

重要的是,倾听您的身体,并通过全部或部分固定以及受限使用来保护受伤区域。您执行此操作的方式取决于身体部位。

使用吊带可以保护手臂或肩膀受伤。脚踝受伤可能需要支撑或夹板,您可能需要暂时避免或限制负重。这意味着使用拐杖助行器或拐杖。

R代表休息:身体需要休息 为了治愈。这可能意味着完全休息,但在许多情况下,这意味着所谓的“相对休息”。这意味着它可以提供足够的休息时间来治愈,但并不完全受限,这可能减慢或抑制恢复。

这意味着要避免对区域造成压力或导致疼痛或损害康复的活动。但是,很多时候,运动是一件好事,甚至是有益的。一些轻柔的动作实际上可以加快速度 复苏。

围绕受伤部位的肌肉和关节的等距收缩,甚至某些范围的运动锻炼都可以提供帮助。关键是保持动作的柔和度,并听取您的身体以指导要推的幅度和幅度。

我是为了冰: 冷冻疗法或冷疗法可以以冰块的形式出现,也可以有其他类型,例如冷浸。在家里治疗急性受伤时,最著名的,也许是最简单的方法是将一些碎冰放入带有拉链锁盖的冷冻袋中,并用小毛巾包裹,以防止包装直接接触皮肤。

冷冻蔬菜,例如绿豆,豌豆或毛豆,也能很好地工作-只记得使用毛巾作为皮肤和包装之间的屏障。您一次使用该包的时间不应超过10到15分钟。推荐的周期为10到15分钟开启和1到2小时关闭。

在某些情况下,您可能无法直接将冰敷到现场。在这种情况下,您可以将包装盒放在患处上方的关节处。例如,紧绷的脚踝仍然可以受益于冰敷,只需将冰袋应用到同一条腿的膝盖后部即可。

C用于压缩: 压缩包装可以提供适度的支撑并减少肿胀。通常,弹性绷带用于压缩或施加压力到受伤的组织。

使用压缩绷带时,请在受伤区域以下几英寸处将其启动。它应该直接应用于皮肤。

包裹时要使用一些张力,但不要使它切断血液循环(以刺痛或麻木为特征,并且软组织不应改变颜色)。将绷带缠绕成八字形或螺旋形,具体取决于区域,在受伤上方几英寸处停止。

E是海拔: 当受伤的关节或肢体未抬高时,液体会聚集在该区域中并发生肿胀。这会导致疼痛加剧和运动受限。海拔高度有助于防止这些事情发生,甚至可以帮助加快恢复速度。

抬高钥匙的关键是将受伤区域定位在心脏上方的水平。实现此目的的最有效方法是,在清醒时保持尽可能高的区域,并至少在最初的24至48小时内睡觉时用枕头支撑起来。不过,有些受伤可能需要更多时间,因此请听听您的身体。

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