如何增强核心力量可以减轻腰痛

背痛可能使人衰弱,导致行动不便,僵硬,并对人的生活质量产生重大影响。它甚至会使最平凡的日常活动变得极为困难-甚至令人发指。锻炼构成核心(腹部和背部)的肌肉可以帮助支撑脊柱并减轻背部疼痛。在许多情况下,加强这些肌肉可以帮助患者避免药物治疗,因为它具有令人不快的副作用,甚至可以避免手术。仅需几步聪明的举动,您就可以大大减轻背部疼痛,增加活动能力并恢复生命。

腹肌和背部肌肉的作用

脊柱是背部的支撑结构,但它也是整个身体的重要基础设施。它容纳了中枢神经系统,并且神经冲动沿着本质上是脊柱的超级公路传递。

手臂,腿部,颈部和头部都通过复杂的韧带和肌肉网络被脊柱连接并稳定。背部肌肉和腹肌或腹肌位于该肌肉网络的中心或核心。它们使身体保持直立并促进运动。当这些核心肌肉状况不佳时,它将对脊柱施加压力,从而影响其支撑身体的能力。在某些情况下,这通常会导致背部疼痛甚至受伤。

姿势调整

姿势调整 是背痛的常见原因。这通常是由于核心肌肉薄弱所致。

由于肌肉无法稳定脊椎,身体会进行结构调整以适应无力。这可能导致姿势引起关节痛,肌肉痛甚至头痛。

例如,弯曲或弯曲的肩膀会引起背部疼痛,但也会在肩膀和颈部产生拉力。反过来,这可能会导致患者出现紧张性头痛和偏头痛。

向后摆动时,下背部弯曲,导致骨盆向上倾斜,可能会导致严重的下背部疼痛,尤其是长时间站立后。向后摇摆可能是由于核心肌肉无力或核心无力,肥胖或怀孕所致。

腹部的重量将脊柱向前拉,使其弯曲。吊带有时可以缓解疼痛,但这只是创可贴。真正的治疗方法是加强核心肌肉,以便它们能够更好地支撑脊椎和身体。

基础培训

脊椎治疗师埃里克·古德曼(Eric Goodman)开发了基础训练(Foundation Training),以帮助患有下腰痛但身体无力的患者 普拉提 要么 瑜珈。它还旨在帮助长时间坐着的人抵消相关的负面健康影响。

基础训练结合了强大而简单的动作,可以整合人体的肌肉链,增加力量并重新调整核心和脊椎。它不需要任何设备,因此可以在任何地方进行移动。训练肌肉如何正确运动以及如何协同工作,使您的身体学会如何按照设计的运动方式运动。可以在此视频中查看关键的基本练习。

形成坚强的核心可以帮助缓解背部疼痛,但同时也具有其他好处,例如增加能量,改善活动能力和改善情绪。通过让身体自我支撑,它可以自然缓解疼痛并治愈某些状况,而无需进行可能造成令人不快甚至有害的副作用的侵入性手术或药物。当您照顾好自己的身体时,它将照顾好您。

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