为什么要保持水合作用和六种简单的方法

夏季娱乐意味着在温暖的阳光下进行的户外活动,从诸如骑自行车,徒步旅行和打排球之类的艰苦追求,到诸如在花车上晒日光浴等更休闲的娱乐活动。无论您打算如何度过炎热的夏季,都要保持 水合 应该就在那里 防晒霜 在重要的高温天气清单上。

脱水 是从轻度到严重的状况,并且发生的速度比您想象的要快。 正确诊断 将脱水定义为"一种异常状态,其中人体细胞被剥夺了足够的水。"导致人脱水的主要情况之一是热量。

认为您喝了足够的水,而不必担心脱水吗?考虑以下几点:

  • 识别口渴的能力在30岁或30岁以上的人群中逐渐降低。
  • 一个人的身体大约由70%的水组成。
  • 当您损失人体水分的2%时,便被视为脱水。

脱水症状从令人不快的混乱,肌肉无力和疲倦到极度危险的症状如癫痫发作,肾衰竭和死亡。好消息是,如果您事先采取一些预防措施,首先保持水分就比较容易。

#1:多喝水

养成在夏季随身携带水并全天喝水的习惯,尤其是如果您计划进行户外活动时。投资几个 无BPA的水壶 让您自己和您的家人在他们的夏季冒险中与他们一起旅行。

不喜欢白开水吗?尝试添加柠檬,黄瓜和薄荷小树枝使其充满活力!前一天晚上在一个大水罐中混合,这样味道就有时间渗透。另一种选择是风味包,它们是诸如绿茶,西瓜和桃子的风味的单独包。

#2:吃正确的食物

液体不是您的身体获取水的唯一途径。吃高水分的食物避免脱水。

芹菜,西瓜,黄瓜,胡萝卜和柑桔类水果等选择都具有出色的补水能力。将它们打包成零食,供游泳池或海滩使用,或在户外锻炼前后享受。

#3:避开某些饮料

由于冰镇啤酒或冷淡的玛格丽塔酒的味道令人耳目一新,酒精可以促进脱水。如果您决定沉迷,请限制自己一到两个,然后与饮料一起喝一大杯水,以抵消酒精的影响。

#4:避免过度劳累

运动是一种非常健康的追求。但是,请注意温度。如果天气特别炎热和潮湿,请选择清晨或日落后进行锻炼,此时温度较低且太阳不发光。

#5:穿着适当的服装

穿着透气的轻便透气服装。用遮盖脸部的帽子或帽子保护头部。避免穿黑衣服,因为黑衣服容易吸收阳光并使您更热。

#6:做好准备

极高的热量使日常问题如轮胎漏气或危及电池寿命。拜访机械师以确认您的车辆状况良好,以减少被困的机会。携带额外的水或运动饮料,并保持手机充电。如果您的汽车发生故障,请留在汽车中等待帮助,或者站在草丛中而不是在热闹的人行道上。

始终保持水分充足对保持健康至关重要,尤其是在夏季。在您的日常工作中实施这些简单的提示,使您和家人保持水分,并享受炎热的户外乐趣。

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