步行与跑步:哪个对下腰痛患者更好?

如果您是腰背痛的十分之七的美国人之一,那么您可能正在寻找缓解方法。您可能不想要的是具有有害副作用的注射剂或药丸。您的医生可能已经告诉您,运动是一种自然缓解疼痛的好方法,但是您不确定从哪里开始,甚至不确定什么运动是最好的。

跑步和散步都是不错的锻炼方法,但并不适合所有人。一些背痛患者可以毫无问题地奔跑,而另一些则有很大的麻烦。那么,哪个更适合腰痛患者呢?答案可能会让您感到惊讶。

跑步的好处

在健康方面,跑步和散步没有太大区别。两者都有助于降低患心脏病,糖尿病和高血压的风险,并降低胆固醇。

跑步 它还具有增加将股骨头连接到股骨头的骨头的额外好处,从根本上增强了臀部并有助于防止髋部骨折。跑步和步行都消耗卡路里,促进体重减轻,并可以使您更健康。但是,背部的一项活动要困难得多,因此,如果您患有慢性背痛,则应了解一些事情。

跑步如何影响背部

跑步会给背部带来重复的冲击和压力。如果您的下背部有问题,跑步可能会加剧或导致坐骨神经痛等其他问题。

您可能会遇到背部肌肉痉挛,肌肉劳损和其他集中的下背部疼痛。如果您有椎间盘问题,跑步的高影响力性质会使脊柱承受很大压力,并使椎间盘问题恶化。

步行如何使腰痛患者受益

与跑步相比,步行的影响要小得多。尽管通过步行可以使一些背部问题变得更糟,但这很少见。

步行可以缓解大多数背部疼痛,您还可以享受其他巨大的好处。通过采取常规的步行程序,您将增强臀部,腿部,脚踝和脚以及您的核心。

这有助于为您的脊椎提供更好的稳定性。它还有助于增加脊柱结构的循环,排出毒素并将营养物泵送到周围的软组织中。

疼痛通常会限制活动能力。步行有助于改善运动范围和灵活性。您会发现自己的姿势和心情都会得到改善。更强壮的身体和增加的柔韧性有助于防止受伤。

每周至少走3次至少15分钟,对整体健康和强壮身体很有帮助。将其与健康的饮食和缓解压力的技术相结合,您将在外观,感觉和运动方面得到更好的享受,并且您的疼痛将更易于管理。

使步行工作

开始步行程序时,请勿过分用力。按照自己的步调,慢慢开始。如果您的健身水平较高,则可以尝试快步走。进行五分钟的热身后,尽可能快地走约8分钟,然后以中等速度慢下来两分钟以使其冷静下来。

您还可以使用多种技术来锻炼核心肌肉。在斜坡上行走或使用步行杖都是增强核心的绝佳选择。走路时将腹部朝脊柱拉动也是一个不错的举动。

跑步对身体健康有好处,但并不适合所有人。步行是大多数患者的更好选择 下腰痛。您甚至可能发现自己的疼痛得到了缓解,因此,到那里走动吧。

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